«Спокій, один лише спокій», -
доводиться повторювати частіше в той час, коли рівень суспільної напруги
зростає з кожною годиною, але чи легко це зробити? Світ занадто динамічний, і
ми часто не встигаємо за змінами. Думки скачуть, вловити головне в суєті практично
неможливо і тому зростає нервове напруження.
Що варто робити у першу чергу?
1. Дотримуйтесь
інформаційної гігієни. Стрес у життя людини приносить не тільки робота та
особисті відносини, але й новини із зовнішніх джерел.
Перша порада дуже
проста – зменшіть час перегляду новин, не дозволяйте інформаційному впливу
керувати вашим настроєм.
2. Аналізуйте думки.
Як тільки ви відчуваєте, що вас накриває хвиля паніки і хвилювання,
сконцентруйтеся на тому, що ви усвідомили цей момент. Занепокоєння відступає,
якщо людина робить хоча б спробу його побороти: Визнайте свій стан: «Так, я
панікую, хвилююся, майже плачу і т.д.» Як тільки ви змогли перервати імпульс
негативних думок, ви зможете бути більш раціональними і з “ясною головою”, щоб
правдиво їх оцінити.
3. Дихайте. Дихання -
найефективніший метод емоційної саморегуляції у стресових умовах.
Відкладіть всі
відволікаючі фактори, сядьте на стілець, відкиньтеся в кріслі, закрийте очі,
розслабте всі м'язи і просто дихайте. Вам потрібно на деякий час зосередитися
виключно на своєму диханні, щоб перервати блукання розуму.
4. Висипляйтесь. Ваш
самоконтроль, увага і пам’ять - все це зменшується, якщо ви мало спите.
Позбавлення сну викликає збільшення гормонів стресу навіть при відсутності
стресової ситуації.
Сон - особливий
фізіологічний стан. Відпочити найкраще можна саме вночі, так як наш організм
здатний повністю розслабитися, а мозок зарядитися. Саме тому, щоранку ми
прокидаємося зі “свіжою головою”.
5. Варто розуміти, що
період карантину - це час для саморозвитку, пізнання себе та близьких, тому
краще шукати можливості для налагодження стосунків з близькими. Оскільки на
період запобіжних заходів більшість людей знаходиться вдома не на самоті, варто
звернути увагу й на емоційний стан рідних. «Обов'язково говорити слова
підтримки та турботи: «Чим я можу тобі допомогти» або «Чим я тобі можу
зарадити». Лише теплі слова: «Я поруч, якщо потрібно поговорити я готова(ий)
тебе вислухати». Звичайна розмова про занепокоєння і труднощі може послабити
стрес і створити новий погляд на ситуацію.
Не дивлячись на
труднощі, варто думати про майбутнє, саме ці думки допоможуть не піддаватися
паніці та вберегти психічне здоров'я.
Бережіть
себе та близьких і тримайте спокій!
Немає коментарів:
Дописати коментар